Spierspanning door stress veroorzaken veel soorten klachten en symptomen. Wat veel mensen niet weten is dat veel van deze klachten een duidelijke fysieke oorzaak heeft. Veel van deze klachten komen namelijk voort uit een verhoogde spierspanning. Door stress kunnen mensen volledig verkrampen. Hun fysieke houding wordt steeds minder gezond en vaak beginnen de nek, schouders en rug langzaam vast te zitten.
Inhoudsopgave
Herken jij jezelf hierin?
Let eens op hoe jij achter de laptop of computer zit. Hoe hou jij je telefoon of tablet vast of iets simpels als een boek of krant. Voel eens hoe je schouders staan, 10 tegen 1 dat je bemerkt dat je je schouders optrekt, dat je ze continue onder spanning zet! Dit soort onbewuste spierspanningen kunnen op den duur erg veel klachten veroorzaken en het is juist van belang om bewust deze opgebouwde spierspanning te leren herkennen zodat je een meer ontspannen houding kunt aannemen.
Spierspanning door stress symptomen
Typische stress klachten veroorzaakt door een verhoogde spierspanning zijn onder andere:
- Hoofdpijn
- Tintelingen in armen en benen
- Buikpijn
- Tinnitus
- Schouder en nekpijn
- Vermoeidheid
Behandelingen
Spierspanning en sporten
Wanneer je op het een juiste manier sport kan het de spieren en gewrichten soepeler maken en zullen de klachten waarschijnlijk afnemen. Wanneer je echter te intensief en teveel sport geeft dit extra stress op de spieren en zal de verkramping alleen maar toenemen. Door het toenemen van deze verkramping zullen vervolgens ook de klachten weer toenemen.
Lichaamshouding verbeteren
Wetenschappers van Harvard hebben ontdekt dat je lichaamshouding belangrijk is om spierspanning te verminderen. In het onderzoek bleek dat het stresshormoon cortisol toeneemt wanneer je een verkeerde houding aanneemt. Wanneer je 5 minuten in een uitgezakte houding zit of staat kan dat al genoeg zijn om meer stress te produceren. Door de stress stijgt de spierspanning weer wat resultaat in een vicieuze cirkel.
Stress komt voort uit het gevoel om de controle te verliezen. De juiste lichaamshouding kan het gevoel van controle terugbrengen en zo de stress verminderen.
Wanneer je een gevoel van stress voelt opkomen kun je de volgende houding aannemen om de stress te overwinnen:
- Rol je schouders naar achteren en trek je schouders naar beneden
- Richt je borst en voorhoofd richting de zon
- Plaats je voeten stevig op de grond
- Laat je armen relaxed naast je lichaam hangen
Probeer ook rechtop te zitten en recht te lopen. Naast het verminderen van stress zal hierdoor ook je zelfvertrouwen toenemen.
Warmte
Het verminderen van spierspanning kan op een aantal manieren. Zoals besproken kun je door gematigd intensief sporten en een goede houding veel problemen voorkomen.
Een warm bad of een warme douche kan ook een hoop goed doen. Door de warmte op je lichaam zal de bloedsomloop toenemen en hierdoor ruimte bieden voor een snel herstel van eventuele verkramping of irritaties.
Professionele hulp bij spierspanning door stress
Wanneer de sp
ierspanning echter al heel heftig is kan het moeilijk zijn om dit zelf op te lossen. In dit geval is het verstandig om een professional te bezoeken. Fysiotherapie en chiropraxie kan tot prima resultaten leiden en zijn de meest voor de hand liggende therapievormen.
De laatste jaren is er echter een alternatieve therapie in opkomst met veelbelovende resultaten genaamd ‘Body stress release‘. Deze therapie kan er op een hele aangename manier voor zorgen dat je lichaam de spierspanning los gaat laten. Door het drukken op bepaalde plekken en andere aanrakingen (met de kleren aan) begint het lichaam met het herstel.
De therapie begint met drie behandelingen zeer snel op elkaar. Na deze drie behandelingen zal het duidelijk zijn of het voor jouw het gewenste effect heeft. Bij het gewenste effect zal het lichaam hard aan het werk gezet worden en de dagen erna is vermoeidheid een veel gehoorde klacht. Na de eerste drie behandelingen zullen de behandelingen in frequentie afnemen naar gelang de resultaten.
Daar het onder de alternatieve geneeswijzen valt zal een huisarts echter niet snel doorverwijzen. De meeste verzekeringen vergoeden echter wel een gedeelte. Meer informatie over deze therapie kun je hier vinden.
Progressieve spierontspanning
Een andere behandelmethode die men veel gebruikt in zorginstellingen is (PMR) progressieve spierontspanning. Deze methode is ontwikkeld door de Amerikaanse arts Edmund Jacobson. Door de spieren eerst te spannen en vervolgens te ontspannen in de juiste volgorde moet de spierspanning op termijn afnemen en zorgen voor meer ontspanning in het hele lichaam.
Meditatie en mindfulness
Mindfulness is de term van de laatste jaren. Het is enorm populair en veel mensen hebben er baat bij. Zonder mindfulness tekort te doen is de basis meditatie. Meditatie waarbij je bewust probeert te worden van je lichaam en andere zaken om je heen. Het bewust worden en blijven van je lichaam kan enorm helpen bij het voorkomen en verminderen van spierspanning.
Wanneer je deze vorm van meditatie vaak toepast zul je het merken wanneer je een verkeerde houding aanneemt. Zo zul je het merken wanneer je verkrampt in een bepaalde situatie of op een verkeerde manier op je stoel zit. Dit stelt je in de gelegenheid je houding aan te passen zodat de spanning niet onnodig oploopt in de spieren. Een MindFulness training leert je om meer bewust om te gaan met het moment waar je nu in zit. Bewust een 3 minuten ademruimte nemen verlaagt de stress in je spieren meteen en je kunt het op elk moment van de dag toepassen.
Medicatie
Wanneer de spierspanning zeer extreem is en het niet lukt om deze ‘los’ te laten met bovenstaande methoden is een laatste mogelijkheid het gebruik van medicatie. Een huisarts kan rustgevende middelen voorschrijven welke ook werken als spierontspanners. Deze medicatie kan is echter vaak zeer verslavend dus terughoudendheid is hierbij gewenst.
Het soepel houden van de spieren is dus heel belangrijk bij je herstel en is iets wat vaak over het hoofd wordt gezien. Vergeet niet dat gespannen spieren op zichzelf een signaal zijn dan er iets aan de hand is. Wanneer je op dezelfde voet verder gaat zal je overspannen raken of zelfs in een burnout terecht komen. Probeer dus de oorzaak van de stress te vinden en zo de stress structureel te verminderen.
Ik heb voor het gemak een lijst met Ontspanningsboeken verzameld over ontspanning. Er staan van allerlei boeken op met dit onderwerp en wellicht kun jij iets vinden wat bij je past.
Wil je meer weten over MindFulness dan is MindFulGenieten wat voor jou, zij organiseren een 5-daagse MindFulness training met daarna nog 8 weken online begeleiding om je gedurende jouw proces bij te staan met het beantwoorden van jouw vragen.
